brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!
Nogi wiem że osobno lepiej robić to mogę robić np: Biceps + Triceps i Wtedy Nogi z łydkami będę robił w czwartek może tak być ?? :D i czy nie odjąć czegoś z tych ćwiczeń ?
polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a
[...] stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie przedramion za plecami stojąc tyłem do wyciągu górnego wąskim nachwytem (triceps) -CHODZI CI ZAPEWNE O PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
zamien piatek z wtorkiem bo biceps dzien przed plecami odpada w klatce jedno z wyciskan zrob sztanga, najlepiej skos i wtedy skos sztanga idzie na 1 cwiczenie, a plaska hantlami jako 2 rozpietki powtorzenia 15-12 na nogi nie ma nic na dwuglowe zrob przysiad 4s potem wykroki 4s potem zuraw 4s potem prostowanie w siadzie i uginanie w lezeniu po 3s [...]
PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]
Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]
Zbyt często robisz pompki, biceps pewnie też i nie masz regeneracji. Zacznij od 3 serii pompek dwa razy w tygodniu, po połowie maksa, czyli jeśli robisz 30 pompek maks, zrób 3 serie po 15. Po tym zrób francuskie wyciskanie jednorącz, 3 serie po 8 niezbyt dużym ciężarem. Na następnym treningu zrób 3 serie po 16 pompek, triceps poprzednim ciężarem. [...]
No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]
9! dzień 2: trening rano: 20 min aero+abs wieczór: biceps-triceps, dwugłowe, pośladki miska: (wczoraj zamiast jogurtu greckiego na noc zjadłam casein pudding- wieczorny trening mnie wyczerpał #-P dzisiał miska podobna, z tym ze dowaliłam węgli do śniadania (po aero) co by głodnym nie chodzić %-) [...]
Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]
[...] martwy ciag na koncu Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 biceps ok Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 przedramie ok Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Poniedziałek i środa za mną : poniedziałek- spining i obwodowy na zajęciach grupowych- rewelacja zmęczyłem się naprawdę fajnie - super ludzie, świetna muzyka i wskazania pulsometra wskazało ponad 1000kcal spalone :-P:-P;-D średnie tętno wskazywało 148 uderzeń na minutę Środa - mam ciężary :-)) i to jest to: Przysiady Front 4X10-55kg [...]
11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]
11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]
rob pompki z roznym rozstawieniem rak i podporami (klatka,barki,triceps) pompki tylem (triceps) podciaganie z roznym rozstawieniem rak (plecy,biceps) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki) albo odkurzaj dom 5 razy dziennie, tez poczujesz brzuszki etc (brzuch), mzoesz zastowac program ABS II przysiady bez obciazenia, na jednej nodze, rower, [...]
Wtorek: Klata = 8 serii po 70 kg potem triceps i plecy i na koniec ze 2 serie na biceps Czwartek: biceps = 6 serii sztanga lamana + uchwytem mlodkowym i zwyklym uchwytem 6 serii Sobota: kalta + nogi + kark dni nie sa scisle okreslone bo robie to wg. podanej wyzej kolejnosci
[...] fakt ze moze nie wszystko jeszcze przeczytalem ale juz sporo chodzi mi o to czy jak robie jedna grupe miesniowa na dzien to jest dobrze np: tylko klatka/ tylko rece czyli biceps triceps /barki /plecy czy lepiej to pomieszac i jeszcze problem seri forumowicz ****master napisal 3-4 a Michail pisal 12-16 dla duzych grup i 9-12 na male ilosc [...]
z czego zaczynałem.. z wagi 52 kg kolo zimy i mialem dostepna sztange z obciazeniem w sumie moze na 40kg wszystkiego.. organizm mialem prawie wycienczony przez rozne uzywki itp.. na poczatku cwiczylem tylko po to by wspomagac troche diete mialem w trakcie tego pol roku cwiczen w domu pewne przerwy.. spwodowane powrotem do starych nawykow. ale [...]
[...] Trening, na razie robię tylko jeden obwód, dla wprawy: 1.wyciskanie sztangi skos + (klatka) 3s po 10-12 pow 2. Uginanie hantelek stojąc (biceps) 3s po 10-12 pow 3.MC (plecy) 10-12 pow. 4.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3s po 10-12 pow 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10-12 pow [...]
Cokta/Blog/TRAIN FOR BETTER LIFE!
